Tudod, miért okosabb nálad az okostelefon? Mert elveszi az idődet, a figyelmedet, meg úgy egyáltalán a szabadságodat is. Nem is kell elvennie, adod önként és dalolva. Sőt, Te kéred, hogy adhasd.
Miért élveznéd, ahogy a napfény simogatja az arcodat, csodálnád a nyíló virágokat vagy hallgatnád, ahogy a fák levelei susognak a szélben, mikor a telefonodat is bújhatod? Miért csinálnád azt, amihez igazából kedved van, amikor a telefonod úgyis megmondja mit tegyél?
Sosem késő, hogy ezt tudatosítsd magadban és változtass.
Nagyon könnyű eljutni a telefonfüggőség állapotába, mivel szakemberek ezrei dolgoznak azon, hogy minél több időt tölts a képernyő előtt. A telefon azon túl, hogy elveszi az idődet, rontja a memóriádat, a koncentrálóképességet és az alvásod minőségét. A hatékonyság illúzióját kelti benned, mivel egyszerre több dolgot csinálsz, de nem így van. Kutatások bizonyítják, hogy egyszerre nem lehet több dologra figyelni, csak váltogatni a feladatok között. A gyakori váltás pedig rontja a koncentrációt, ezáltal a hatékonyságodat.
Felismerés
Szerinted mennyit használod naponta a telefonod? Egyszerűen le tudod ellenőrizni. A Beállításokon belül keresd meg a Digitális jóllét és szülői felügyelet (Androidos telefonon) vagy a Képernyőidő (IOS-es telefonon) nevű menüpontot. Kellően sokkolt az eredmény? (Engem nagyon!)
Gondold át a kapcsolatodat a telefonoddal! Mire használod? Mit ad neked és mit vesz el tőled? Sokkal könnyebb racionális döntést hozni, ha látod az előnyöket és a hátrányokat.
Könnyű azt hinni, hogy rengeteg fontos információhoz jutsz a telefonod által. Érdemes átgondolni egy-egy céltalan görgetés után, hogy miért volt ez hasznos? Megtudtál valamit, ami előbbre vitte az életedet? Ha láttál is valami hasznosat, azzal kezdesz valamit? Vagy három perc múlva már nem is emlékszel rá? De legalább arra jó volt, hogy közben jól szórakoztál? Szerintem még arra sem igazán…
Kezdd el figyelni magad, hogy mikor és milyen helyzetekben nyúlsz a telefon után. Mikor elunod a tevékenységet, amit éppen csinálsz, vagy a dugóban állva, vagy mikor egy társalgásban beáll a csend, vagy TV nézés közben a reklám alatt? Ha ezeket tudatosítod és észreveszed, akkor kontrollálni is tudod őket.
Mit tennél helyette?
Ha valamit elveszel magadtól, akkor kapnod is kell helyette. Máshonnan kell megszerezned azt a jó érzést, amit most a telefon tud megadni neked (ami valójában csak illúzió).
Tehát gondold át, hogy mit tudnál tenni a telefonozás helyett? Gyere vissza a való életbe!
Biztos vagyok benne, hogy ha ezeket az – akár néhány perces (vagy annak gondolt) – időket értelmes, valódi tevékenységekre fordítod, akkor jobban fogod érezni magad. Vagy azért, mert azt csináltad, amit szeretsz, vagy azért mert elégedett leszel, hogy tettél valami hasznosat.
Ezek olyan tevékenységek is lehetnek, amit most csak tologatsz magad előtt, mondván, hogy nincs rá időd. Persze, nincs. De telefonozásra bármikor jut pár perc, vagy óra (ez nekem is szól).
Persze, azt is mondhatod, hogy pár percre nem érdemes bárminek nekiállni (az elme remek kifogásokat tud gyártani). Lehet, hogy tényleg nem olyan hatékony egy szekrényajtó miatt elővenni egy törlőrongyot, egy gomb miatt befűzni a cérnát, de a zombi-üzemmódban telefonozás az mennyire az?!
Képzeld el, hogy a céltalan közösségi média görgetés helyett:
- elolvasnál egy szakmai cikket,
- leírnád az ötleteidet, amik a fejedben vannak,
- írnál egy bekezdést a félbemaradt blogcikkedhez,
- keresnél egy képet a következő posztodhoz,
- rendet raknál az íróasztalodon / dolgozó asztalodon,
- kitörölnél pár felesleges emailt,
- horgolnál pár sort a sálba, amit félbehagytál,
- leírnád a gondolataidat egy szép füzetbe,
- énekelnél egy dalt,
- keresztrejtvényt fejtenél (jajj, régen hogy szerettem!),
- olvasnál pár oldalt egy könyvből,
- néznéd a felhőket és nem gondolnál semmire,
- gyorsan rendet raknál egy asztalon, egy polcon vagy egy fiókban,
- áttörölnéd a mosdókagylót,
- lemosnál a konyhában egy szekrényajtót,
- összehajtanál pár kimosott ruhát,
- megöntöznél egy virágot,
- felvarrnál egy leszakadt gombot,
- csinálnál pár arcjóga gyakorlatot,
- megtornáztatnád a szemed,
- meginnál egy pohár vizet, bevennéd a vitaminjaidat,
- beleszagolnál egy üveg illóolajba,
- főznél egy gyógyteát,
- csinálnál pár gerincnyújtó gyakorlatot,
- megkérdeznéd valamelyik családtagodat, hogy milyen napja volt,
- lejátszanál egy gyors kártyapartit a gyerekeddel,
- vagy csak figyelnéd, ahogy játszik,
- megölelnél valakit (persze, csak ha otthon vagy 🙂 ),
- belenéznél a gyereked füzetébe,
- felhívnád a barátnődet, akivel régen beszéltél.
Ugye milyen jól hangzik? Nekem ezeket olvasva olyan érzés, mintha kinyílna a világ, visszakapnám az elveszett szabadságomat. Mint amikor iskolás koromban vége lett a vizsgaidőszaknak, és eltöltött a végre bármit csinálhatok érzése.
És akkor még abba bele sem gondoltál, hogy ezekkel a rövid tevékenységekkel egy hét, egy hónap vagy egy év alatt milyen változásokat érhetsz el a munkádban, a környezeted rendezettségében, az egészségedben, a kapcsolataidban és a magaddal való elégedettségben.
Egy ilyen listát felragaszthatsz a telefonod tokjára is, vagy kitehetsz a lezáró képernyődre, hogy mindig jusson eszedbe, hogy mit veszítesz a telefonozással.
Nehezítsd meg a hozzáférést a telefonodhoz!
Sokszor teljesen öntudatlanul nyúlunk a telefonunkhoz. Ha kicsit megnehezíted ezt a lépést, akkor lesz időd tudatosítani magadban, hogy már megint mire készülsz. Például használj kinyitható tokot, zárd le kóddal a képernyőt, vagy tedd be a telefonod egy fiókba vagy fedeles dobozba.
Az is hasonló célt szolgál, ha letörlöd a közösségi média alkalmazásokat és böngészőn keresztül lépsz be a fiókodba.
Alakíts ki olyan területeket a lakásodban, ahova nem viheted magaddal a telefonod. Például az étkezőasztalnál, a TV előtt vagy az hálószobában. Ugyanezt tevékenységekre is megteheted, hogy teljes mértékben arra tudj fókuszálni, amivel épp foglalkozol.
Legyél tudatos!
Amikor előveszed a telefonodat, tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Mire fogod most használni? Miért pont most nyúlsz utána, mit csináltál éppen? Mit csinálhatnál ahelyett, hogy céltalanul nyomogatod a telefonodat? (Ezeket a kérdéseket fel is ragaszthatod a telefontokodra.)
Állítsd be, hogy a fontos és sürgős hívásokról, üzenetekről jól hallható értesítést kapj. A többi értesítést viszont kapcsold ki (például xy ismerősnek jelölt / már csak két darab van a kedvenc cipődből a méretedben / a barátnőd mémet küldött).
Jelölj ki néhány, szigorúan korlátos időszakot a napban, amikor ezeket megnézed, vagy akár csak görgetsz a közösségi médiában (ha muszáj 🙂 ).
Ha a közösségi médiát valamilyen tudatos céllal használod, akkor azoknak a csoportoknak, oldalaknak a bejegyzéseit nézd végig, amelyekből információhoz szeretnél jutni.
Ha valakivel beszélgetsz, akkor ne legyen melletted a telefon. Nagyon zavaró egy fél szemmel állandóan a telefonjára pillantgató emberrel beszélgetni.
Ha tetszett, kövesd az Instagram oldalam!